Come utilizzare un tapis roulant commerciale
Primo utilizzo
Prima di utilizzare un tapis roulant commerciale per la prima volta, attendere e familiarizzare con come controllarlo, ad esempio avvio, arresto e regolazione della velocità, ecc., quindi è possibile utilizzarlo dopo aver acquisito familiarità con esso. Quindi posizionarsi sulle piastre di protezione in plastica su entrambi i lati del tapis roulant, afferrare i corrimano con entrambe le mani, guidare la macchina a una bassa velocità di 1.{2}}.2 km/h, stare in piedi, guardare avanti e usa un piede sul nastro da corsa per qualche corsa verso il basso, cerca di rilassarti il più possibile; quindi sali sul nastro da corsa e muoviti con esso. Dopo esserti abituato, aumenta lentamente la velocità a 3-5 km/h. Mantenere questa velocità per circa 10 minuti, quindi arrestare lentamente la macchina. Nota: non correre ad alta velocità per la prima volta per evitare cadute.
Riscaldamento
Indipendentemente dal ritmo con cui cammini, è una buona idea allungare prima. I muscoli caldi tendono ad allungarsi più facilmente, quindi cammina per 5-10 minuti per riscaldarti prima.
Quantità di esercizio
Fare esercizio per {{0}} minuti è un ottimo modo per risparmiare tempo. Riscaldati sul tapis roulant a 4-4,8 km/h per 5 minuti, quindi aumenta di 0,3 km/h ogni 2 minuti finché non trovi difficile continuare ad allenarti a una certa velocità per 45 minuti. Frequenza dell'esercizio: mira a 3-5 volte/settimana, 15-60 minuti per esercizio. È meglio fare un programma di allenamento basato sulla tua condizione fisica, piuttosto che sulle tue preferenze. È possibile controllare l'intensità dell'esercizio regolando la velocità e il tempo di esercizio. (Il contenuto di cui sopra è solo di riferimento.)
Vestiario
Si consigliano scarpe da corsa o scarpe da ginnastica. Allo stesso tempo, non attaccare oggetti estranei sulle suole ed evitare di trasportare oggetti estranei nel nastro da corsa del tapis roulant per usurare la pedana e il nastro da corsa. L'abbigliamento deve essere comodo e adatto allo sport e si consiglia un abbigliamento sportivo in cotone traspirante.
Inoltre, è necessario che tu comprenda il tuo stato di salute prima di allenarti. Si consiglia di consultare un medico o un professionista. Forse puoi ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo.
